00:00:02: Und ich sage hallo ihr Lieben, schön dass ihr auch in dieser Folge wieder mit dabei seid.

00:00:20: Wie immer hoffe ich das es euch gut geht und dass ihr in diesem Moment an einem sicheren, an einem wohligen und an einem muckeligen Ort seid!

00:00:30: Dies ist wieder eine kürzere Solo-Folge, in der ich ein bisschen meine Gedanken teilen möchte zum Thema Trigger und Nervensystem.

00:00:41: Der Grund dafür ist die in der vergangenen Woche erschienene Folge im Mindseed Podcast mit dem lieben Leon Heimann.

00:00:49: Da durfte ich zum zweiten Mal zu Gast sein, dieses mal an der Seite des Traumatherapeuten Philipp Ruhland und Leon Philipp und ich haben uns ausgetauscht über Verbundenheit, über Heilungswege, über die Komplexität eines Heilungsprozesses und eben an einer Stelle auch über sogenannte Trigger.

00:01:11: Falls du dieses Gespräch noch nicht gesehen oder gehört hast, ich packe es dir hier in die Show Notes auf YouTube.

00:01:17: Findest du sowieso schon auf meinem Kanal unter Collabs!

00:01:23: Wir leben in einer Zeit, in der viele Trigger-Warnungen ausgesprochen werden und ich möchte hier so ein bisschen teilen warum ich das nicht ganz optimal finde und wie man vielleicht andere Formulierungen finden kann, um Menschen darauf zu sensibilisieren.

00:01:41: Zu lernen gut auf sich zu achten.

00:01:46: Vielleicht mal zu Beginn die wichtige Definition denn das Wort Trigger wird ja gesellschaftlich mittlerweile in jedem Zusammenhang benutzt – und das ist natürlich falsch!

00:01:56: Punkt.

00:01:57: Also du hast die Zahnpasta nicht zugeschraubt, das triggert mich hart.

00:02:01: Das wäre in diesem Kontext ja nicht ganz korrekt – da würde man wahrscheinlich eigentlich meinen….

00:02:07: das nervt mich total wenn du diese ZahnPastatube immer offen lässt, obwohl ich es dir schon hundertmal gesagt habe!

00:02:15: Ein Trigger ist ein Reiz der im autonomen Nervensystem eine sehr, sehr heftige Überlebensreaktion auslösen kann.

00:02:25: Und gerade Menschen, die traumatisiert sind und die Traumofolgen tragen können aufgrund von Ereignissen in der Gegenwart, die den Organismus vielleicht an irgendein Eregnis – und zwar ein sehr emotionsgeladenes Ereignis aus der Vergangenheit erinnert – getriggert werden.

00:02:44: Das kann ein Geruch sein, das kann ein Song sein.

00:02:48: Das kann aber auch ein Ort sein.

00:02:50: also wenn man zum Beispiel im eigenen Elternhaus Gewalt erfahren hat und man kommt wieder ins eigene Elternhaus zurück dann kann es sein dass das Nervensystem das ja zum Unterbewusstsein dazu gehört als autonome Nerven System ist Teil des unterbewusstenes unbewusstem.

00:03:05: wir haben darauf ja außer wir lernen es uns zu regulieren.

00:03:11: Auf die Reaktion unseres autonomen Nervensystems haben wir keinen Einfluss, deswegen heißt es ja auch Autonom.

00:03:18: Okay also ein Trigger ist ein Reiz der im autonomen Nerven System im Körper eine heftige Überlebensreaktion hervorrufen kann, die dann wiederum zu einem schwer dysregulierten Nerven-System führen kann.

00:03:33: und wenn Auf den Prozess von Trauma-Integrationen schauen, dann wünschen wir uns ja alle – wie Menschen die wir Trauma folgen – tragen.

00:03:42: Dass unsere Welt auf der Reise ein bisschen elastischer wird!

00:03:47: Also dass wir wieder flexibler werden, dass diese starren engen Rigidenstrategien des Nervensystemes, auf die es zurückgreift um Sicherheit zu generieren.

00:03:58: Trauma macht ja unsere Welt sehr klein und eng und macht Veränderungen häufig schwierig weil Veränderung immer auch ein Risiko birgt, zumindest aus Sicht des Gehirns und des autonomen Nervensystems.

00:04:13: Und deswegen wünschen sich viele von uns Veränderungen, aber beobachten sich selber dabei wie wir pro Krastinieren oder alles so perfekt haben wollen bis wir es dann irgendwie wieder an die Seite schieben weil wir denken ach das wird ja sowieso nicht perfekt.

00:04:28: Es gibt immer jemanden der ist besser als ich und der ist schlauer als Ich und er ist schlanker als ich oder erfolgreicher.

00:04:36: also ich habe mal den Satz von Thomas Hübel gehört Trauma will sich nicht wandeln Und das würde ich zu hundert Prozent unterschreiben.

00:04:45: Also Trauma ist nicht etwas, was Veränderung unbedingt erleichtert aber das bedeutet nicht dass es nicht möglich ist.

00:04:52: man darf es nur immer wieder im Hinterkopf behalten und ich habe übrigens auch von einer Londoner Psychotherapeutin der ich begegnet bin vor ein paar Wochen im Ausland den Satz gehört trauma is always looking for a new host.

00:05:08: also Trauma Sucht die ganze Zeit nach einem neuen Wirt.

00:05:15: Oh, und habe ich eine Gänsehaut bekommen?

00:05:16: Das fand ich eine mega kluge Aussage!

00:05:20: Denn Trauma hat die Angewohnheit... das klingt jetzt ein bisschen als wäre Trauma eine eigene Entität aber in dem Zusammenhang würde ich es einfach mal bildlich auch so benutzen wollen.

00:05:30: Trauma hatte die An gewohnheit uns immer wieder ins Drama der Vergangenheit zu ziehen.

00:05:37: Also es gibt häufig einen unbewussten Sog, etwas in uns fühlt sich zum Drama hingezogen weil Drama häufig das ist was uns vertraut ist.

00:05:50: Ja okay jetzt haben wir also vor allen möglichen Podcastfolgen Filmen Serien Dokumentation eine Triggerwarnung und vielleicht das mal vorweg.

00:06:00: ich finde es total wichtig das habt ihr von mir auch schon gehört wenn es um wirklich hoch sensible Themen geht.

00:06:08: Vorher zu sagen, hey achte doch gut beim Hören auf dich und wenn du merkst irgendwas in dir wird aktiviert dann erlaubt ihr auch eine kleine Pause zu machen oder die Folge an anderer Stelle weiterzuhören wenn du dich mehr wieder mit dir verbunden fühlst und auch stabiler fühlts.

00:06:24: Verena König zum Beispiel macht es auch so und das finde ich einen sehr klugen Umgang damit.

00:06:30: Eine Trigger-Warnung auszusprechen bedeutet, dass wir unsere Amygdala, also unserem Rauchmelder im Gehirn, unserem inneren Wachhund ja schon mal ein kleines Alarmsignal senden.

00:06:42: Also wenn die Amygdarler hört Triggerwarnung dann ist sie auf jeden Fall schonmal aktiviert weil sie sich denkt was kommt jetzt?

00:06:48: So das finde ich nicht optimal.

00:06:51: Zweitens Und das schließt an, an das was ich vorher gesagt habe.

00:06:57: Wir wünschen uns ja mehr Elastizität im Leben.

00:07:00: also wir wünschten uns dass wir lernen uns mehr zu expandieren.

00:07:05: Ich hab das schon mal eine andere Stelle gesagt Veränderung ist nicht Explosion wie ein Maiskorn Dass man ins heiße Öl wirft und dann wird es ein Popcorn.

00:07:15: Sondern Veränderungen ist Expansion.

00:07:17: Das heißt wir trauen uns einen kleinen Schritt zu gehen.

00:07:21: Das Nervensystem stellt fest, ach guck mal krass!

00:07:25: Niemand gestorben.

00:07:26: Alle haben überlebt.

00:07:27: wir gehen wieder zurück auf null und beim nächsten Mal trauen wir uns vielleicht schon einen kleinen Schritt weiter rauszugehen.

00:07:34: das Nerven System macht wieder die Erfahrung erstaunlich alle noch am Leben.

00:07:39: Wir gehen wieder zu unserem Ausgangspunkt Und im nächsten Schritt gehen wir wieder einen kleinen schritt weiter.

00:07:44: also du verstehst glaube ich was Ich meine mit Expansion.

00:07:50: Trigger sind unglaublich wichtige und wertvolle Hinweise, also Umstände im Außen die etwas in uns aktivieren sind Wegweiser.

00:08:02: Die uns darauf hinweisen hey da ist noch was in deinem Nervensystem das ist noch nicht ganz integriert ja?

00:08:09: Die Reaktion auf das was in der Gegenwart real im Außengeschied ist unverhältnismäßig und damit meine ich nicht unangemessen sondern unverhältnismäßig heftig.

00:08:23: Und damit können wir super arbeiten, weil wir uns dann einfach besser kennenlernen und feststellen, ach guck mal interessant!

00:08:30: Da merke ich das was da gerade irgendwie ich gehört habe, boah da geht richtig in mir etwas in Resonanz und wenn wir es in dem Moment nicht halten wollen oder können, dann ist das ein super Thema um es zum Beispiel mit eine Traumotherapie zu nehmen oder in ein traumasensatives Coaching, um mehr über diese Reaktion und somit mehr über uns herauszufinden.

00:08:56: Wenn wir uns nun versuchen aufzuerlegen dass wir alles vermeiden was uns triggert wird das mit der Expansion wirklich schwierig.

00:09:08: also wir dürfen uns bewusst machen dass es auch sehr hilfreich ist wenn wir uns in kleinen Dosierungen Wie soll ich sagen, neuen Herausforderungen stellen und aus der Sicht des erwachsenen Menschen neue Erfahrungen machen.

00:09:26: Und hinzukommt dass wir nun mal in einer Welt leben in der es absolut unmöglich ist das wir nicht getriggert werden.

00:09:33: unser Nervensystem unserer Gehirn ist tagtäglich so unendlich vielen Reizen ausgesetzt egal ob durch Social Media oder Stadtverkehr.

00:09:44: Ist guter Fahrer, der von rechts kommt.

00:09:46: Ein Fußgänger, der links einfach auf die Straße läuft oder ein Radfahrer, den uns an der Stoßstange klebt oder einen anderen Autofahrer.

00:09:52: also sprich das Gehirn hat sowieso eine Menge Dinge zu verarbeiten und zu prozessieren Und es ist auch nicht der Anspruch in einem Heilungsprozess irgendwann durch nichts mehr getriggert zu werden Oder aktiviert zu werden sondern dass was wir versuchen zu lernen ist darauf zu reagieren.

00:10:13: Also der Reiz in uns erzeugt im Körper eine Reaktion und wir lernen auf diese Reaktionen zu reagieren.

00:10:25: Verzeihung!

00:10:26: Also indem wir uns und unseren Körper so gut kennenlernen über die Jahre, das endet nie dass wir es mitbekommen wenn wir aktiviert werden und wissen stopp Mein Nervensystem ist aktiviert, aber ich habe ja Tools gelernt wie ich mein eigenes Nerven-System wieder beruhigen kann.

00:10:47: Und dann sind wir beim Thema Selbstregulationen.

00:10:52: und wenn wir jedem Trigger, jedem sogenannten aus dem Weg gehen, dann findet das nicht statt.

00:10:58: Dann bleibt zwar alles so... Also dann ist es eine, möchte ich mal sagen, auch gute Vermeidungsstrategie.

00:11:06: Ich will jetzt gar nicht sagen, dass sie schlecht oder falsch ist aber wir dürfen uns bewusst machen das sie das Gegenteil ist von Wachstum.

00:11:16: Trigern immer aus dem Weg gehen zu wollen würde irgendwann bedeuten wir sitzen nur noch zu Hause und bestellen uns Essen im Internet und bestell alles was wir brauchen im internet und sehen niemanden mehr und gehen nicht mehr auf die Straße.

00:11:29: da sind wir dann in Sicherheit und ich glaube aus Evolutionsgründen würde unserem Gehirn das sehr, sehr gut gefallen.

00:11:36: Weil es spart enorm Energie für wirklich gefährliche Zeiten!

00:11:43: Und ich möchte noch zwei kurze Geschichten aus meinem persönlichen Leben teilen.

00:11:49: was Trigger angeht und wie ich gelernt habe quasi dann darauf zu reagieren wenn in mir wirklich etwas Heftiges aktiviert wird sind nämlich tatsächlich zwei.

00:12:02: Das eine ist nicht so ein Alltagsgeräusch, trotzdem hört man es leider häufiger in der Nachbarschaft.

00:12:06: das andere, das hören wir theoretischerweise jeden Tag Ich fange mal mit dem Ersten an.

00:12:12: ich bin von paar Wochen hier bei mir im Bayerischen Oberland spazieren gegangen relativ früh und komme an einem Haus vorbei und in diesem Haus wird gestritten Und es ist Sonntagsmorgens irgendwann um acht oder so Und ich höre, dass hinter den Wänden dieses Hauses gestritten und geschrien wird.

00:12:51: Obwohl das schon sehr, sehr lange her ist.

00:12:58: Obwohl dass was in diesem Haus passierte innerhalb dieser Familie und es klang nicht nach körperlicher Gewalt aber auf jeden Fall noch verbaler Gewalt.

00:13:09: Ob wohl das streng genommen mit mir gar nichts zu tun hatte und meine Realität und mein Leben nicht bedroht hat war die Reaktion meines autonomen Nervensystems enorm!

00:13:21: Ich habe sofort gemerkt, da kommt ein leichtes Gefühl von Übelkeit.

00:13:25: Das Herz fängt laut an zu klopfen in meiner Brust der Körper spannt sich an meine Hände werden schwitzig und es ist mir sehr, sehr unangenehm mein sehr un angenehmes Gefühl.

00:13:36: und mittlerweile habe ich aber gelernt und ich wiederhole das immer sehr gerne im Podcast.

00:13:41: Ich habe das gelernt du kannst das lernen jeder Mensch kann das lernen.

00:13:47: Das ist Bewusstheit für die eigenen Denkgefühls- und Verhaltensmuster, es ist die Fähigkeit uns selber zu regulieren.

00:13:54: Das ist der Heilungsweg!

00:13:57: Also ich habe gelernt das in diesem Moment wahrzunehmen.

00:14:00: erstens zweitens Ich habe gelernt es einzuordnen nämlich klar dass es das was ich erlebt habe das Nervensystem reagiert auf diese Geräuschkulisse.

00:14:13: Und drittens, ich habe gelernt dem entsprechend darauf zu reagieren und mich selbst zu regulieren.

00:14:21: Das heißt das ist ja meine Lieblings-Selbstregulationsmethode.

00:14:27: Ich lege mir immer meine beiden Hände in den Bereich Oberhalt meines Herzens unterhalb meiner Schlüsselbeine Und ich läche leicht, weil es dem Gehirn Entspannung signalisiert.

00:14:38: Ich atme und spreche mit dem Kind – ist mir scheiß egal ob Spaziergänger vorbeigehen!

00:14:43: Ich spreche im Kind in mir und sage Puh da ist ja ganz schön was los im Körper.

00:14:48: Hey alles gut jetzt in der Gegenwart hier und jetzt bin ich sicher Und ich spüre den Boden unter meinen Füßen.

00:14:59: Ich verankere mich in der Gegenwart, ich verankre mich vielleicht mit meinem Blick an einem Baum und mache mir bewusst hier und jetzt bin ich sicher!

00:15:08: Ich bin, ich lebe, ich

00:15:09: atme.".

00:15:11: Dann passiert das Erstaunliche – Der Körper beruhigt sich.

00:15:15: Eine ähnlich heftige Reaktion beobachte ich immer wieder wenn ich ein Baby schreien höre.

00:15:22: Auch das geht ziemlich schnell und ist ziemlich heftig.

00:15:28: Und ich gehöre zu der Generation in den Siebzigern, die als Kinder nachts schreien gelassen wurden – und zwar bis ich ohnmächtig wurde, also bis ich in den neuronalen Shutdown gepurzelt bin.

00:15:42: Das ist natürlich ein prä-verbales Trauma aber ich habe diese Informationen von meiner Mutter bekommen.

00:15:51: Ich weiß woher es kommt und ich bin sehr sicher, dass ich mir als Baby, als kleiner Säugling die Seele aus dem Leib geschrien habe.

00:16:02: Und wenn ich heute ein B... Es ist so interessant weil ich spreche darüber auch nicht merke wie der Körper reagiert!

00:16:07: Wenn ich heute einen Baby schreien höre dann Bin ich sehr sicher, dass mein Organismus sich an diese Zeit erinnert in der ich Nacht für Nacht in einer absolut lebensbedrohlichen Not war.

00:16:23: Und darauf reagiert der Körper – in der Gegenwart immer noch!

00:16:31: Einordnen, ich weiß wo es herkommt.

00:16:34: Ich weiß das ist eine völlig normale Reaktion meines Organismus auf ehemals vollkommen unnormale Umstände ist und ich habe gelernt mich zu beruhigen und mir in diesem Moment mit ganz ganz ganz viel Mitgefühl und mit ganz viel Verständnis zu begegnen.

00:16:53: Wir werden in dieser Welt Trigger nicht vermeiden können und wir werden ihnen auch nicht aus dem Weg gehen können.

00:16:59: Aber durch Trauma-Integration können wir lernen, unser Stress-Toleranzfenster ein bisschen weiterwerden zu lassen – also nicht mehr so eine ganz kurze Zündschnur zu haben sondern eben das der Begriff den ich so mag elastischer zu werden wieder flexibler zu reagieren und auch in eine ganz andere Selbstwirksamkeit zu kommen, wenn wir nämlich lernen uns selber abzuholen und einzufangen.

00:17:24: In solchen Momenten!

00:17:26: Und wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wenn Du mehr darüber Lernen möchtes ich gebe im Herbst wieder eine Seminarreihe wo dieses Thema eine ganz ganz ganz entscheidende Rolle spielt.

00:17:37: es sind Live-Seminare in kleinen Gruppen zwölf maximal vierzehn Menschen.

00:17:42: Ich komme nach Köln, Hamburg oder München.

00:17:45: die Termine packe ich Dir hier nochmal in die Show Notes und in die Beschreibung.

00:17:49: Und es gibt noch Plätze, ich freue mich wenn du dabei bist.

00:17:52: ein ganzes Wochenende.

00:17:53: wir starten Freitagabend mit einem gemeinsamen Essen und dann tauchen wir tief ein in die Komplexität des Menschseins.

00:18:02: Falls du meine Angebote sonst nicht kennst, es gibt Newsletter den ich regelmäßig schreibe.

00:18:06: Ich habe eine eigene Community auf Bright.

00:18:08: auch die ist kostenlos.

00:18:10: der Newsletter ist kostenlose.

00:18:11: Ich gebe immer wieder kleine Live Webinare.

00:18:14: Ich freue mich einfach wenn wir verbunden sind, wenn wir uns kennen lernen und wünsche dir jetzt einen wunderschönen Resttagabend wo auch immer du gerade bist!

00:18:25: Und ich freue mich dass du dir die Zeit genommen hast dir dies hier anzuschauen und zuzuhören Bis zum nächsten Episode.

00:18:33: Bitte bleibt bis dahin, die immer gesund zuversichtlich und genau neugierig.

00:18:39: Bis dann!